肌肉增长一直是健身爱好者追求的目标，但很多人在努力的过程中往往因为方法不当而事倍功半。其实，肌肉增长并非遥不可及的梦想，只需掌握正确的方法，就能轻松实现高效锻炼。今天，就让我们通过一张图，解锁高效段练法，让肌肉增长不再是梦！ 我们需要了解一个概念：肌肉生长三要素。它们分别是：负荷、频率和恢复。只有在这三个要素上做到合理搭配，才能确保肌肉得到充分的刺激和恢复，从而实现增长。 接下来，让我们通过一张图来分析高效段练法： 1. 负荷：负...